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如何锻炼腰部力量
发布日期:2019-11-13 03:58   来源:未知   阅读:

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  展开全部首先看你的年龄,我这里的是针对13----25的专业运动员,田径的,希望对你有用。

  1、力量训练要动用大量的肌肉群,训练非常复杂,大肌肉群的训练应安排在训练的开始部分。通常练习的顺序纲要是:

  肌肉平衡发展训练原则就是要运动员必须发展关节周围的所有肌肉,做不到这一点,某一侧肌肉将过度发展,使肌肉发展不平衡,造成潜在的关节不稳固,运动过程中会受伤。肌肉平衡发展通常表现为对侧肌群的力量比例(例如四头肌、股后肌),正确的比例已被推算出来但有争议,这种比例依赖许多因素,例如测试类型、收缩的速度、研究的人群等等。关键一点是关节周围的肌肉要得到全面发展。

  2、力量训练是多种形式的,不要把单一的力量训练以为就是发展这一部位的力量。

  周二、五进行深蹲4组,每组3~5次;高翻4组,每组3~5次;负重仰卧转体3 组,每组8~12次。